Dieta si Slabire

Ce este esential sa stim despre grasimile nesaturate

Azi, oamenii sunt mai bine informati si constienti de alimentele pe care le mananaca astfel incat cu totii vrem sa ne mentimĀ o stare de sanatate optima.

Exista o multime de informatii disponibile, in special pe internet, despre alimentele care sunt sigure pentru a fi consumate si despre alimentele care trebuie evitate pentru a mentine sanatatea organismului.

Noi stim acum ca exista grasimi rele si grasimi bune. Grasimile nesaturate il reprezinta tipul de grasimi bune, necesare pentru o inima sanatoasa.

Exemple de alimente care contin grasimi nesaturate:

  • migdalele crude contin proteine si grasimi nesaturate sanatoase. Daca le prajesti distrugi grasimile sanatoase. Opt migdale reprezinta portia zilnica de migdale crude pe care trebuie sa le consumi zilnic.
  • avocado este un fruct care poate sa iti ofere grasimi nesaturate. O alta sursa de grasimi nesaturate o reprezinta untul de arahide. Este vorba de untul de arahide care nu contine grasimi hidrogenate. Portia zilnica de unt de arahide este de 1-2 linguri care se pune pe painea prajita.
  • nucile reprezinta unul dintre alimentele care contin grasimi nesaturate. Nucile pot fi luate in mod regulat ca gustari.
  • semintele sunt pline de proteine, grasimi nesaturate si fibre
  • somonul este o sursa excelenta de grasimi nesaturate. El poate fi preparat atat prajit cat si la gratar
  • uleiul de masline este o sursa bogata de grasimi nesaturate. El contine atat acizi grasi omega 3 cat si acizi grasi omega 6, ceea ce este esential pentru organism

Cei mai multi nutritionisti sunt de acord ca aportul de grasimi zilnic sa nu depaseasca 35% din totalul zilnic de calorii. Daca vrei sa reduci grasimea din carne si produse lactate incearca sa incluzi surse de grasime din peste de cel putin doua ori pe saptamana.

Nu incerca niciodata sa tai toate grasimile din dieta ta, deoarece grasimile joaca un rol important in mentinerea unui organism sanatos, in ceea ce priveste stocarea energiei, pastrarea pielii si parului sanatoase si mentinerea corpului.