Dieta si Slabire

Cum reusesc sa ma mentin in forma pe timpul verii

Hidratarea este foarte importanta in timpul zilelor caniculare. Hidratarea se realizeaza atat prin consumul de apa, cat si prin consumul unor alimente bogate in apa care ne ajuta sa facem fata temperaturilor toride.

Un adult pierde intre 2 si 2,5 litri de apa pe zi. Medicii considera ca avem nevoie de circa 1,5 litri de apa pe zi, dar in timpul zilelor caniculare necesarul de apa creste la 2 litri pe zi.

O hidratare durabila se realizeaza si prin consumul unor alimente bogate in apa si fibre.

Printre alimentele cele mai bogate in apa se numara fructele si legumele. Dintre legume cel mai bogat in apa este castravetele, urmat de salata verde, rosiile si dovleceii.

Legumele proaspete se consuma sub forma de salate si astfel furnizeaza o buna cantitate de apa in zilele caniculare.

Fructele cele mai bogate in apa sunt: pepenele rosu si galben, urmate de citrice (portocale, grapefruit, lamai). Un continut mare de apa il au si fructele dulci, cum sunt piersicile, caisele si merele.

Cu alte cuvinte, indiferent cum sunt consumate, crude sau preparate, legumele si fructele raman indispensabile in zilele calduroase de vara.

Pe cat posibil este bine sa mancam fructe si legume crude. O buna alternativa de hidratare o reprezinta laptele, care contine intre 80 si 90% apa. Laptele degresat contine si mai multa apa.

De asemenea, bogate in apa sunt si iaurturile degresate si branza de vaci. Totusi, laptele, iaurturile si branzeturile trebuie consumate cu moderatie din cauza continutului bogat in grasimi.

Dieta din zilele caniculare vizeaza in principal hidratarea optima a organismului. Cu toate acestea, nu trebuie sa excludem din dieta proteinele.

Vara, o sursa buna de proteine o reprezinta pestele, care contine si o cantitate importanta de apa ce variaza intre 65 si 80%.

Trebuie avut in vedere faptul ca oricat de hidratanta ar fi alimentatia, ea nu trebuie sa se substituie consumului de apa simpla.

Apa plata sau acidulata, cu lamaie sau fara, ne face sa ne simtim mai bine in zilele calduroase de vara. Mai trebuie spus ca e necesar sa fie evitate bauturile carbogazoase si sucurile, care nu potolesc nici setea dar nici nu te hidrateaza.