Dieta si Slabire

De ce este important sa ai un somn de calitate?

Pentru ca, nu-i asa, acesta te va ajuta sa slabesti daca ai kilograme in plus pe care vrei sa le dai jos. Si da, vorbesc serios!

De-a lungul timpului s-a dovedit ca somnul si dieta te ajuta la slabit. Numarul de ore pe care le petreci dormind si calitatea somnului iti influenteaza direct schimbarile hormonale care iti afecteaza mai departe apetitul si metabolismul.

Hormonii responsabili pentru aceste functii sunt: leptina, care da senzatia de satietate (de plin), grelina, care declanseaza foamea.

Daca nu dormi suficient, atunci nivelul de leptina scade si nu te mai simti satula dupa ce mananci o masa obisnuita.

De asemenea, lipsa somnului creste nivelul de grelina, deci apetitul iti este stimulat.

Astfel, ajungi sa mananci mult mai mult si sa iei in greutate. Calitatea somnului este esentiala deci in procesul de slabire.

Lipsa somnului provoaca cresterea nivelului de cortizol, hormonul stresului.

Dupa cateva zile de somn insuficient scade capacitatea corpului de a procesa insulina.

Prin urmare, organismul tau are dificultati in a procesa grasimile din sange asa ca le depoziteaza.

Daca vrei sa ai un somn odihnitor care sa te ajute sa slabesti, trebuie sa urmezi sfaturile de mai jos.

Nu trebuie sa dormi la pranz daca vrei sa ai peste noapte un somn odihnitor si linistit.

Daca ai activitati de tot felul pe parcursul zilei, atunci vei avea un somn bun in timpul noptii.

Trebuie sa te asiguri ca este intuneric in camera. Trage jaluzelele sau draperiile si inchide lumina. Cu cat este mai intuneric, cu atat vei avea un somn mai linistit. Trebuie sa eviti sa bei cafea dupa amiaza, ceai verde, alcool ori alte bauturi energizante.

Pentru a avea o noapte odihnitoare trebuie sa consumi alimente cu un aport ridicat de fier. Pentru ca acest lucru sa fie realizat, incepe sa adaugi in cos de acum incolo cereale integrale, cartofi, sparanghel, praz, stridii, varza, legume uscate, patrunjel, cirese, carne rosie, etc.

Trebuie sa imbraci haine confortabile, iar perna, salteaua si lenjeria sa fii atenta sa iti ofere confortul maxim. Regleaza temperatura in camera astfel incat sa nu iti fie nici cald, dar nici frig.

Inainte de culcare relaxeaza-te cu o baie aromata, discuta cu o persoana draga sau asculta un album muzical preferat.

Nu te culca imediat dupa ce ai mancat. Daca nu reusesti sa mananci cu cateva ore inainte de culcare, amana atunci ora de dormit.

Daca vrei sa dormi linistit, nu uita sa bei o cana de ceai cu miere sau o cana de lapte. In acest fel te vei odihni indeajuns.

Inainte de culcare nu fa sport. Sportul este un stimulent deci nu se face inainte de culcare. Poti face insa exercitii fizice cu 4-5 ore inainte de a te culca.