Sarcina & Nastere

Experiente din timpul sarcinii. Ce am invatat

Vreau sa vorbesc in special despre dieta, de fapt, despre fructele pe care le poti consuma in timpul sarcinii. Recomandari si sfaturi mai mult sau mai putin utile.

Este important ca in timpul sarcinii sa ai o dieta echilibrata, iar acest echilibru nu se poate realiza fara a include fructe in dieta ta. Fructele au substante nutritive, cum ar fi betacarotenul, care joaca un rol important in dezvoltarea de tesuturi si celule.

Fructele sunt, de asemenea, incarcate cu vitamina C, ceea ce e important pentru oase si dinti. Tot din fructe se obtine acidul folic care previne problemele de crestere fetala.

Trebuie sa includeti suficiente fibre in dieta pentru a preveni constipatia care ar putea duce la dezvoltarea de hemoroizi.

Puteti manca fructe incarcate cu fibre pentru a va mentine miscarea regulata a intestinului.

Nu uitati sa beti multa apa atunci cand aveti o dieta bogata in fibre. Printre fructele care cresc aportul de fibre fac parte:

Marul, care e bogat in zinc si vitamine A, E, D – ajuta la reducerea riscului de astm. In acelasi timp, marul intareste sistemul imunitar al copilului.

Perele sunt incarcate cu acid folic, care joaca un rol important in prevenirea defectelor de tub neural la copii in timpul etapei prenatale.

Pepenele verde este o sursa bogata de potasiu si magneziu si vitaminele A, C, B6. Utilizat in ultimul trimestru de sarcina, acesta reduce arsurile la stomac si crampele musculare.

In timpul sarcinii ai nevoie de mai mult fier, dar corpul tau are nevoie de vitamina C pentru a absorbi fierul. Prin urmare este important sa incluzi in dieta ta fructe care sa contina vitamina C.

Mai multe fructe contin vitamina C: lamaia, mango, grapefruit, capsuni, pepene galben, kiwi.

Mango poate fi amestecat in super si piureuri. Contine magneziu, care ajuta la ameliorarea crampelor la nivelul picioarelor in timpul sarcinii.

Kiwi e incarcat cu vitamina A, C, E, magneziu, fosfor, potasiu, fibre dietetice si acid folic.

Capsunile sunt delicioase si pot fi mancate intre mese. Iti ofera toate vitaminele importante si fibre.

Capsunile contin, de asemenea, calciuĀ si mangan si in felul acesta ajuta copilul sa aiba oase mai puternice.

In timpul sarcinii, o femeie trebuie sa se asigure ca are o cantitate adecvata de acid folic pentru a preveni defectele congenitale.

Este important ca femeile sa pastreze un aport folic minim de 400 micrograme/zi timp de cel putin o luna inainte de conceptie.

Acidul folic este la fel de important in timpul sarcinii.

Fructele de avocado sunt extrem de benefice pentru sanatate copilului. Ele asigura o crestere corespunzatoare a creierului copilului.

Un alt fruct important pe care o gravida trebuie sa il consume in timpul sarcinii este reprezentat de struguri. Dintre nutrientii din struguri amintim: fructoza, glucoza, acidul oxalic, acidul silicic, acidul galic, magneziul, pectina, fier, calciu, vitamina A, fosfor, B1, B2, B6, B12 si vitamina K.

Una din problemele suparatoare in timpul sarcinii este reprezentata de crampele la picior. Pentru a evita acest lucru trebuie sa cresteti aportul de potasiu.

Potasiul ajuta si la mentinerea echilibrului electrolitic in corpul dumneavoastra.

Dintre fructele bogate in potasiu amintim bananele, care contin si acid folic ce ajuta la protejarea copilului de defecte de tub neural. Acestea contin si vitamina B6, care ajuta la reglarea nivelului de sodiu in corpul tau si in acest fel pot fi prevenite greata si varsaturile.

Afinele sunt printre cele mai bune fructe care pot fi mancate in timpul sarcinii. Ele sunt foarte bogate in potasiu si ajuta la reglarea tensiunii arteriale.

Afinele sunt bogate si in acid folic, fibre, calciu si vitamina C.